不得不说，爱健身的男人就是有魅力
八块腹肌、大胸肌
公狗腰、人鱼线不用耍帅就自动吸引雌性群体
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前面已经介绍过锻炼各种肌肉群的动作
今天着重介绍下俯卧撑
说到做俯卧撑，相信每个人都会做。
俯卧撑是一项非常基础的健身项目，
不过现在很多新人健身者都把它遗忘了。
因为每当他们看到健身房里的各种仪器，
还有网上千万篇的健身动作，
就感觉俯卧撑已经过时了
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俯卧撑作为无器械健身运动的一种
不需要任何装备，
随时随地都可以做
最简单、最实用、
最有效的锻炼动作之一，
几乎可以锻炼到全身。
如果不方便去健身房锻炼
又没有太多的时间
从俯卧撑开始就再合适不过
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国外就有一些健身的小伙伴们，
记录自己每天做200到300个俯卧撑，
坚持一个月身体的变化
小伙每天做200个俯卧撑，
30天后的身体对比照，
身上肌肉含量明显增加。
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一个人的成功不代表什么
但要是一群人做同样的一件事
都成功
就不同了
还有其他小伙伴
同样进行了30天俯卧撑挑战，
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在健身界，最难的动作叫做“坚持”
小伙坚持30天
每天做300个俯卧撑外加其它训练
普通青年变帅气型男
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这位是每天早中晚各做
100个俯卧撑30天后的变化
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30天坚持每天300个俯卧撑
胸肌若隐若现了
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这位小鲜肉是每天都做
300个俯卧撑
30天后明显手臂都粗壮了
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可以看出，
每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化
胸肌变得更丰满
手臂更粗壮
不仅男生能，
女生也能有同样的效果
1个月过去了，
入门模式的俯卧撑已经get，
切换到下一个难度等级：钻石俯卧撑，
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这不仅是国外健身人士爱的动作
而在国内，
范冰冰的老公大黑牛李晨。
只要不去健身房锻炼，
每天都会做300个俯卧撑，
还有200个深蹲。
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所以要想有好的健身效果，
坚持是第一位，
所有的健身动作中
最有效果的就是“坚持”这个动作了
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三天打鱼两天晒网
刚减下来的体脂若是不能坚持
两天后便又恢复原形了
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健身是这世界上最公平的事，
谁付出谁就会有收获。
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不要质疑自己坚持的效果
世界没有一蹴而就的事情
任何一种累积一种沉淀，
它们会默默铺路，
只为让你成为更优秀的人。
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如果你想要好的健身效果，
那么请先坚持3-6个月，
因为
1、人体胃细胞7天便更新一次。
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2、皮肤细胞28天。
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3、肝脏细胞在180天。
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4、红血球细胞120天。
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5、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换。
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6、骨细胞更新需要七年。
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很多失败不是因为能够不够
而是坚持到底的决心不够
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所以不论你是跑步、
游泳、跳绳、增肌、减脂、塑形……
都需要有耐心坚持下去。
最后再分享14级俯卧撑，
据说80%的人做到第五级就歇菜了，
你呢？
LV.第1级
实心球交替俯卧撑
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LV.第2级
哑铃单侧支点俯卧撑
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LV.第3级
Bosu球俯卧撑
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LV.第4级
半圆形移动俯卧撑
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LV.第5级
"蜘蛛式"俯卧撑
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LV.第6级
爆发跳跃换位俯卧撑
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LV.第7级
变肘花式俯卧撑
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LV.第8级
爆发腾空双手交叉俯卧撑
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LV.第9级
"连续击掌式"俯卧撑
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LV.第10级
爆发换位体前后击掌俯卧撑
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LV.第11级
"腿后击掌"俯卧撑
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LV.第12级
腾空"超人式"俯卧撑
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LV.第13级
腾空"双手拍膝盖"俯卧撑
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LV.第14级
腾空"双手触脚尖"俯卧撑
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坚持一个月
看到最后
你能做到第几级？ |
