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大胸肌!大胸肌!7个动作练爆你!

晓睿 发表于 2017-11-13 10:55:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
新年到了,你的健身计划完成了吗?
你脱单了吗?
练就大胸肌,撩妹脱单不再是梦
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1.平板卧推
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动作事项:每组8~12次
每个动作4~5组
2.直臂上拉
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动作事项:每组10次
每个动作4~5组
3.蝴蝶机夹胸
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动作事项:每组12次
每个动作4~5组
4.上斜哑铃飞鸟
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动作事项:每组10次
每个动作4~5组
5.双杠臂屈伸
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动作事项:每组12次
每个动作4~5组
6.平板哑铃飞鸟
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动作事项:每组10次
每个动作4~5组
7.绳索夹胸
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动作事项:每组12次
每个动作4~5组
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zengshao0000 发表于 2017-11-13 11:55:34 | 显示全部楼层
图二直臂上拉是主要练三头肌的吧?!
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匿名  发表于 2017-11-13 11:55:34
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匿名  发表于 2017-11-13 11:55:34
我一般用 杠铃平板卧推  杠铃平板(斜板)卧推, 哑铃平板(斜板)卧推 双杠臂屈身 绳索夹胸 蝴蝶机夹胸 这套动作练完需要一小时左右,然后慢跑半小时
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匿名  发表于 2017-11-13 11:55:34
这些动作都是我的最爱,卧推,撑双杠,十字夹胸!
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流浪的草毒 发表于 2017-11-13 11:55:34 | 显示全部楼层
选上四个动作,每个8组,效果更好!
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匿名  发表于 2017-11-13 11:55:34
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匿名  发表于 2017-11-13 11:55:34
没条件的,俯卧撑可以替代杠铃卧推么
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TOYOTA河源 发表于 2017-11-13 11:55:34 | 显示全部楼层
如果你不注重饮食,和专业的人指点,10年你都练不出图片1的胸肌
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gprs520 发表于 2017-11-13 11:55:34 | 显示全部楼层
肌肉是有记忆的,动作要经常换,
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