几乎每一个男性都想要一身帅气的肌肉，但是许多人在健身房劳累流汗之后，不仅没有达到很好的增肌效果，反而体脂又高了。
这让每天撸铁，坚持各项训练的人来说非常不解，今天小编就给大家讲解一下，为什么会出现这种情况，并且该如何解决这种情况，也算是小编的一点增肌秘籍。
首先，锻炼不能是一成不变的，就像你今天进行了有氧运动，或者只进行了无氧运动，第二天再去进行，这样的效果是不会太明显的，只有复合训练或者交替训练才能达到最好的效果。
所以小伙伴们不要一心只在健身房跑步，动感单车或者只做器械运动，这样只会得不偿失。那么该如何才能让自己的运动在一定时间内效果最大化呢？
一，负荷之后的负重
负重应该说是一个非常好的方法来对于一些久练不涨的人，因为你的身体已经对于这个强度产生了记忆作用，换句话来说，每天跑一小时步，坚持一个月再去跑一个小时，那么你的效果就不那么明显了。所以这里需要进行负重训练，比如在瓶颈期之后绑上一个沙袋，亦或是增加运动的时间，这些都会让自己的肌肉重新焕发活力，如果时间不充裕的锻炼者，还是建议增加强度。
二，保持充足的营养
如果每天健身却只吃一些没有营养物质，那么你的肌肉永远不会长出来。因为在你的肌肉每天在高强度的锻炼之后，也需要营养去补充，所以需要营养均衡的饮食来保证肌肉的生长。但是也不要吃高脂肪类和高糖类的饮食，否则长的就不是肌肉而是肥肉。那么锻炼者吃什么才能达到最快速度的增肌呢？小编给大家推荐一些。
1，蛋白粉
蛋白粉可以说是每个增肌人的必备。由多种蛋白补充，非常适合在锻炼后补充损失的蛋白质，最适合的则是那些想减肥而节食的人。但是如果你的营养足够保证蛋白质的摄取，小编是不建议吃蛋白粉的，因为过量的蛋白摄入不仅对身体没有好处，还会伤害身体。
2，木瓜
许多人听到木瓜是不是以为是丰胸的产品，除了这个功效以外，木瓜还可以补充身体内的钾，如果身体内没有足够的钾，蛋白质和生长因素的生成会非常的少，所以如果想要在短时间内拥有肌肉，木瓜也是不错的选择。
锻炼不只是盲目的撸铁和跑步，还要搭配营养膳食来补充自己的营养和养护自己的肌肉，所以不要以为吃的好就会长肉，而是知道吃什么才能增肌，让自己肌肉更多。 |
