平躺胸推是我们在锻炼胸肌的过程中，经常使用的一个动作。这个动作对于胸肌基友良好的刺激性，而且动作也非常的简单。基于这样的原因，这个动作可谓是深受人们的喜爱。但是很多人在做胸推的过程中，总是存在着很多的问题，也正是因为这些问题阻碍了胸肌的增长。因此，今天，小编就来为大家纠正改错，指出我们在平板胸推过程中经常犯的错误，以便更好的增大我们的胸肌。
1、多注意自己的呼吸，尽量的多吸气，让胸肌膨胀。
2、肩胛骨没有后倾。
肩胛骨向后，背部尽量的后锁，这也是卧推时为什么你的肩膀会很酸的原因。因为你没有让肩胛骨往后靠。
3、还有一种常见的错误。改善后会使得你的卧推更有效率。就是改善你的脚的姿势。
你的脚要一直平贴地面。尤其是你的脚跟。把脚稍微放在膝盖的后档，这样卧推时会更有动力，也会让你的下背稍微弯曲。这是非常重要的一点，还有一点就是你需要注意得是臀部要紧紧的贴在椅子上。不要离开椅子。
下面的这个图中的脚的动作是千万不可以有的，如果你这样做，伤害最多的还是自己。
4、还有一个很常见的错误是很多人知道手要抓在杠子的哪个部分？
大致上要以肩膀为基准，手的距离可以稍微比肩宽。因为每个人的肩宽不同，如果你的肩比较窄，双手之间的距离可以近些，如果你的肩宽比较宽，手握开一点对你会比较有帮助。
另一个抓取杠子的重点是，你要使得前臂在杠子下方。不管你是传统式的抓握还是自杀式的握法，都要让杠子在你前臂的下方。不要让杠子在你手指的位置，这样力量会集中在手腕，这样是会比较有利，但是你一定会受伤。记得前臂与杠子保持一条线，要与杠子垂直。
看了以上的这些错误之后，你自己对比一下自己在平时的训练中，有没有出现类似这样的错误呢？如果你有这样的错误，那你需要在你之后的训练中采取正确的姿势以及动作，来帮助自己增大胸肌，而不是一直依靠着错误的动作在锻炼，这样不仅得到到良好的锻炼效果，同时也是在伤害自己。
现在，让我们来看下正确的平板胸推动作应该是怎么样的，我们从正面以及侧面等角度来向大家展示平板胸推的动作路径，希望大家能够仔细的观察，在以后的训练过程中，规避易错点，正确健身。
很多人也会问，我在做胸推的时候，需不需要采取大重量呢？组数以及次数又有什么样的要求呢？其实，卧推重量不需要太重，因为肩三头和背部的负担会太重，这些不是卧推主要的训练目标，建议你不要超过最高次数一下的70%，假设你一次最高次数一下可以做100公斤，那就不要超过70公斤。组数，至少做4组，如果胸肌比较发达可以做5组甚至是6组，因为这会对你比较有帮助。次数，大约在12-15次之间，这是增肌比较适当的范围。
希望今天的分享能够对大家有所帮助，加油吧，奋斗吧，胸肌。 |
