手臂是我们平时用到最多的肢体，不管你是在工作的时候，站着玩手机的时候，还是吃饭的时候我们都要用到它。虽然经常性的使用，但是我们偶尔需要将手臂举起来的时候，不一会儿的时间就会出现酸胀并且举不起来的情况，所以说我们的手臂需要增强是很有必要的，强悍的手臂不仅让生活变得更加从容，也让我们看起来更加强悍。
由于手臂经常性能够使用到，所以说要想增强它，我们要采用更加高的负重和多种多样的训练模式来更有效的练习它。在将要正式的训练以前，我们要尽力的做好热身运动，虽然我们要练习的部位是手臂，但是我们也要把其它部位活动开，这样更有利于身体分泌更多的能帮助肌肉生长的物质。假如你的手臂还不够粗，快来试试下面的四个动作，教你打造出水桶般粗壮的麒麟臂！
动作一：上斜弯举
这个动作能够很好的刺激到我们的肱二头肌，你需要一个倾斜的长凳和一组重量合适的哑铃。首先身体自然的贴合在长凳上躺下去，双手握住哑铃让手臂自然的放在身体的两边，利用上臂肌肉的力量控制小臂带动哑铃运动，并将他们举到和肩膀同一高度的位置，停顿一秒后再缓慢放下回到开始的位置，哑铃要保持稳定，不要让它摇摆。
动作二：上斜哑铃伸展
做完上一个动作后，我们可以休息三十秒然后换成比上个动作轻一些的哑铃。同样的躺在倾斜的长凳上之后，采用掌心相对的握法持哑铃，并将哑铃举过头顶弯曲肘部，大臂始终和地面是垂直的，让小臂带动哑铃靠近头部，然后回到开始的位置，重复这个动作，你会非常明显的感觉到肱三头肌的伸展。
动作三：支撑引体向上
这个动作不需要我们做出完整的引体向上，而是保持它开始的某个姿势固定不动，是针对肱二头肌的等长收缩。首先双手紧紧反握在单杠上，将身体悬空后，手臂肌肉发力将身体拉到更高的位置，当大臂和地面平行也就是头顶差不多与杠同高后维持不动。尽可能的撑更久，当你感到无力的时候，要控制身体慢慢的下来，避免突然的放松造成肌肉损伤。
动作四：眼镜蛇伏地挺身
这个动作能够充分的锻炼到我们的肱三头肌，首先屈身跪在地上，将手掌放在体前适当的位置支撑好，然后双腿伸直放到身后，用脚尖支撑，然后弯曲手肘让身体和地面几乎平行。再利用手臂的力量将上半身推起来，臀部以下的高度都维持不变。直到手臂将要伸直后停顿几秒钟，再慢慢回到开始的姿势，重复上面的动作直到手臂力竭。
虽然只有四个动作，但是需要我们循环不断的做，每组中间隔得时间越短越能更大程度的刺激手臂的肌肉。前两个动作都是在长凳上面完成的，所以做完一个可以立马接着做下一个。而最后的两个动作我们可以在单杠旁边留一块空地，做完一组可以立刻去进行下一组的练习，这样就能最大程度的让手臂变强。 |
