手臂不够大，女朋友没有安全感，穿衣服是个瘦竹竿，那就练出麒麟臂吧，成为守护她的浩克英雄。
在健身房里，贴着一个标语：你开什么样的车并不重要，重要的是你手臂悬窗时的围度。
粗壮的巨臂不仅可以彰显出你男子汗的气概，而且手臂还是也是让所有人特别关注的部位，如果你想成为一个纯爷们，或者想用你粗壮的手臂第一时间吸睛，甚至是想要保护自己的女神，那就开始训练你的手臂吧。
训练手臂肌肉的核心关键是在强度。所以，在此篇里的训练过程中，建议用大重量把力量训练到力竭，并且组间休息时间应该减少到最低限度，只有这样，才能不断的刺激肌肉生长，并且让力量大量增加。
一分耕耘一分收获，你的高强度训练，也会给你更高回报，你可以更快速的感觉到你的成绩，肱二头肌也能更快显现，待到一定时间熟悉了这些动作后，你还能明显感觉到你的泵感更强烈。细胞那一点点的撕裂，又一点点重建，那酸爽，让更强大的你，会十分有成就感。
当然，除了训练外，热量和蛋白质也要足量的摄入，这本不必多说，只是看过太多人因为饮食而事倍功半而十分惋惜。在摄入食物时候，应该少吃多餐，而且尽量多吃高蛋白、低脂低糖的食物。只有这样两者合一，才能让你的锻炼得到应有的回报。
好了，说了那么多，下面来说重点，你准备好开始撕裂吗?你准备好六周的痛并快乐着的孤独之旅吗？
若没问题，那我们就开始吧！Fighting！
动作1：窄距杠铃卧推
3组，每组15次，组间休息2分钟
动作2.仰卧曲杠臂屈伸
4组，每组15次，组间休息2分钟
动作3.单臂绳索下拉
3组，每组15次，组间休息1分钟
动作4.站姿哑铃弯举
4组，每组12次，组间休息2分钟
动作5.坐姿哑铃臂弯举
4组，每组15次，组间休息2分钟
动作6.单臂哑铃托臂弯举
3组，每组15次，组间休息2分钟
动作7.杠铃弯举
3组，每组15次，组间休息2分钟
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