这个问题，你一定看过不少版本的回答吧？
是不是听说的、看到的版本都不一样呢？
哈哈……
下面，只讲干货，废话不多说，作为参考，希望能帮到健身的朋友们——共勉！
★肌肉恢复时间——公认的像是24～48小时，正常我们所说的：锻炼+休息+饮食+锻炼+循环+强度≈增肌。
1.
■ 健身新人——刚开始接触健身的爱好者：还是建议隔天练。
（注意：开始健身时，身体各大肌肉组都要考虑、全面锻炼到，为日后打下很好的基础）
（什么是隔天练呢？今天练完一个肌肉组，明天休息一天，后天再练下一个肌肉组）
——这里说的是，采用隔天练不同的肌肉组，然后再循环～
比如：
今天练胸肌，
明天休息，
后天再练下一个肌肉组：二头肌。
再休息一天，
然后练三头肌，各大肌肉组如此循环，对于刚接触健身的建议。
2.
■健身久了以后，由于肌肉适应了一定强度，可以采用——天天练不同肌肉组的方式。
（比如：天天练——今天练胸，明天练二头肌，后天练三头肌～依此循环）
健身时间长了，根据个人身体条件可以这样选择。
3.
■这点就比较特殊：不排除多天练同一个肌肉组的。
（就是说今天练完二头肌，明天接着练二头肌，后天还练二头肌，不排除有这样的）
★所以，建议【新手】选择隔天练不同肌肉组；【一段时期后】，可以选择天天练不同肌肉组；还有一个【多天练同一肌肉组】，这个特殊情况下也可以。
最后：看了这么多方式，自己肯定会有所犹豫的，因为不知道该如何选择，所以——你可以这些方式都试一下，然后选择——总结出—适应自身的方式，便会得到很好的锻炼。
这便是一个健身的良性开始，也是属于自己最好的健身方式。
共勉！
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