4个胸肌锻炼动作 让你的胸肌X炸天

热身动作
利用椭圆机做热身，持续10到15分钟

热身动作
动作1
利用史密斯机负重进行上斜卧推，使用的重量慢慢递增，每组做15到8次(使用完全能控制的重量)


动作2
利用哑铃负重进行上斜卧推，使用的重量慢慢递增，每组进行12到8次(使用完全能控制的重量)


动作3
利用杠铃片作为负重来完成双杠臂屈伸，使用的重量慢慢递增，每组进行12到8次(使用完全能控制的重量)


动作4
站立利用绳索+把柄俯身从高位做夹胸，使用的重量慢慢递增，每组进行15到8次(使用完全能控制的重量)

[微笑][微笑]

不要用史密斯做深蹲和卧推，这器材是害了太多人