我想现在健身的男性训练者，起码有一半都是因为想获得腹肌而走上的健身路，腹肌的确是人体一块漂亮又有用的肌肉，不仅能让我们的身材显得更加性感，因为腹肌属于核心肌群，所以训练腹肌也能让我们的核心力量变得更强，而就是这样一块又帅气又有用的我们应该如何进行训练呢？
今天我们就要给大家介绍一个8分钟的练腹计划，这个8分钟计划又8个动作组成，需要你在8分钟之内完成，光想想这个时间之短就知道有多残酷了，但是如果你能够完成下来，那你的腹部就会有非同寻常的泵感，让我们一起来看看这8个动作，让他们灼烧你的腹肌吧！
动作一：
动作要领：这个动作需要我们坐在瑜伽垫上进行，动作开始时上背部离开瑜伽垫，双膝微曲双手放在大腿两侧，双脚向前蹬出的同时上半身呈卷腹状。
动作时间：45秒完成，15秒休息。
动作二：
动作要领：这个动作需要我们躺在瑜伽垫上，屈膝双脚踩在地面上，在做动作的过程中下肢保持不动，上背部离开瑜伽垫，通过收缩腹部使我们的身体向上抬起。
动作时间：45秒完成，15秒休息。
动作三：
动作要领：这个动作同样是只有下背部和臀部接触到瑜伽垫的，我们的双腿需要向上抬起，与地面呈90度直角，动作开始时我们的双手向我们的双脚环抱，尽量去触碰到小腿两侧，这个动作也是主要通过挤压我们的腹部来进行锻炼的。
动作时间：45秒完成，15秒休息。
动作四：
动作要领：这个动作和前面动作二有些相似，不过不同的是，这个动作是需要我们的双手上从我们的大腿向上滑动，直到触碰到膝盖为止，同样下肢在整个过程中都保持不动。
动作时间：45秒完成，15秒休息。
动作五：
动作要领：这个动作主要训练我们的下腹肌群，双手交叉放在我们的头下面，在整个动作中上半身都不动，与瑜伽垫始终贴合在一起，下肢按顺序向上抬起后放下，通过下肢的移动，其实我们的腹肌在进行一个稳定的作用，同时也得到了锻炼。
动作时间：45秒完成，15秒休息。
动作六：
动作要领：这个动作与前面几个动作不同的是，在我们双手进行前移时，不是放在大腿上，而是从我们的大腿内侧往前推动，这样就可以让我们的上半身有更大的位移，从而对腹肌产生更大的刺激。
动作时间：45秒完成，15秒休息。
动作七：
动作要领：这个动作比起前面的动作来说相对较难，因为我们在做的时候需要上半身和下半身配合起来，要保持一定的节奏，首先双手抱头，然后朝右侧进行一个侧向卷腹，同时抬起我们的右腿，这就算完成了一半。
接着我们进行交替，换到左边，每次我们上肢的卷腹方向都要和我们腿抬起的方向一样。
动作时间：45秒完成，15秒休息。
动作八：
动作要领：最后一个动作主要训练腹外斜肌和腹内斜肌，同样是躺在瑜伽垫上进行，但是我们的脚可以尽量往我们的臀部靠一些，因为这样我们的手在移动的时候就可以少一些位移，更加省力。
在开始动作的时候，我们用一侧手掌去触碰相对应的脚后跟，接着交替进行。
动作时间：45秒完成，15秒休息。
以上就是我们向大家介绍的八个动作，每个动作我们都要保持一定的频率，在质量的前提下尽可能的多做，每个动作的时间都是45秒，做完一个动作休息15秒进行下一个动作，这8个动作比起网络上流传的腹肌撕裂者来说，更容易让人接受。
不管是新手还是老手，你都可以用这个计划来刺激你的腹肌，只需要8分钟，你如果腹肌力量强，那你就可以尽可能的多做一些，如果你的腹肌力量弱，那就先把每一次动作做标准，然后以后再慢慢加个数，不需要担心，只有稳扎稳打，我们的腹肌才能变得更加帅气，更加性感。 |
