胸肌作为最容易也是最快练出来的肌肉，但就是这样，还是有很多人失败，要么就是不够饱满，要么就是左右不对称，有些甚至练习许久还没有一点起色。
刨去饮食和睡眠因素不谈，相信去健身的人应该也很少胡吃海喝，睡眠作息也较为规律，那么我们就来聊聊胸肌到底应该怎么练，才有对得起门面肌的这个称呼？
首先胸肌练习主要有以下五种需要针对练习，第一是乳沟，二是上胸部，三是中胸部，四是弧度，最后五是外侧。
知道了胸肌好看的因素，只要针对性的练习，那么就可以给你个饱满、有幸的胸肌了。
还在等什么，赶紧跟着小编，一起练习好下面的动作，5个动作打造你的大胸肌，让你穿衣显瘦，脱衣有肉！
动作一：杠铃卧推 Barbell Incline Bench Press
此动作可以很好刺激胸部，提升上胸的饱满度。附带提升肱二头肌和三头肌的围度，让你上半身整体看起来更加有力。
5组，每组20次，组建间隔5分钟
动作二：器械飞鸟
如图，此动作最好有较量在你旁边，因为你不知道自己手臂是否标准（水平很重要），此动作可以很好雕刻肩部倒三角和胸部外侧线条。
5组，每组20次，组间间隔5分钟
动作三：仰卧（下斜）哑铃推举
此动作是雕刻你的乳沟，随着重量的提升，你左右块胸肌，可以很快的饱满并分离。
5组，每组20次，组间间隔5分钟（左右手都需要20次）
动作四：双杠臂曲伸
此动作可以雕刻你胸肌的外轮廓线条。
3组，每组30次，组间间隔5分钟（左右手都需要20次）
动作五：杠铃划船
对胸部下沿线条和乳沟，进行雕刻。可以让整体左右胸肌线条充分分离。
需要注意的是，以上锻炼，最好隔天甚至两天1练习，别贪快，胸肌撕裂后，需要时间慢慢调养回复。只有在休息的时候才能慢慢变得饱满哦，不要超过最多复合。可以适当的吃些高蛋白和低脂肪的食物，加快胸部肌肉蛋白质的合成。
以上四个动作，都学会了么？只要坚持，现在到过年还有两个月，完全来得及哦，线条可以出来的，练出你的大兄弟吧。 |
