我们聊过上百遍腹肌养成法，但事实上，腹肌也是分等级的。
有的人的腹肌呈现条状，有的人则呈现块状；有的人的腹肌有一种莫名的肉感，而有的人则显得精干。今天，小编要和大家聊聊腹肌中的“战斗肌”——拉皮腹肌！
拉皮腹肌是一种健身圈子的搞笑叫法，事实上，拉皮腹肌即为超低的体脂率加上成型的腹肌形状而呈现的一种腹肌的状态。拉皮腹肌之所以得到健身人士的追捧，是因为拉皮腹肌真的不好练！不仅要严格遵循腹肌训练法安排合理、科学的运动，更意味着要“严于律己”，通过自律保持超低的体脂肪率，这意味着你不可以和朋友兄弟放肆吃喝，甚至不能吃正常油盐的食物，想想就觉得难以达成了。
但如果你凭借非凡的毅力完成了以上的所有要求，那么你的“拉皮腹肌”是什么视觉效果呢？让小编带你见识几位“拉皮腹肌”大神的神图吧！
腹部的“皮”可以轻易的拉起来！
皮下腹肌轮廓明显！
连侧面的“子弹肌”也是可以“拉皮”！
想要练成“拉皮腹肌”，必须同时做到练腹肌和降体脂两项，缺一不可。小编为大家奉上一组练习腹肌的基本动作，大家可以跟着练起来！
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
至于降低体脂肪率，我们能做的唯有自律——坚持跑步、游泳等有氧运动，并且在饮食上严格控制自己。
相信经过严苛的训练和自我控制，你完全可以拥有让大家惊诧的“拉皮腹肌”！
作者：猴塞雷｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］ |
