今天咱们就一起来聊一聊如何训练才能让你的胸肌更加饱满有型，话说健身房练胸的器械非常多，很多健身小白一到健身房就不知道如何安排训练顺序。就知道卧推，卧推，卧推。大家都知道卧推训练时上半身训练之王，但是长期的卧推训练只能发展你的胸大肌围度，但是当你训练了一段时间后就会发现，胸肌只是圆圆的一坨，并不是很有型。其实，想要胸肌饱满有型并不难，只要在训练中加入一些小技巧，你就能收获帅气的方块胸肌。
首先，想要发展整个胸大肌，你可能会用到平板卧推、哑铃卧推、器械卧推。
想要训练胸肌中缝，你可能会用到龙门架夹胸、哑铃飞鸟、器械飞鸟。
想要训练下胸肌，你可能会用到龙门架向下的夹胸，双杠臂屈伸，下斜杠铃卧推、下斜哑铃卧推。
基于此，我们今天就一起来学习一套修饰胸肌形状的训练计划。
这套训练时奥林匹亚健体运动员使用的训练计划，每次训练他只选择4个经典动作，每个动作4组，每组10—12次。
动作一，哑铃平板卧推，每次开始训练之前都要经过充分的热身，热身结束后用哑铃卧推刺激整个胸大肌。
动作二、哑铃飞鸟，哑铃飞鸟重量小，双肩下沉，手臂微微弯曲，训练过程中要充分拉伸胸大肌。
动作三、杠铃上斜卧推，注意杠铃下落的位置，杠铃上斜卧推一般采用史密斯架训练，比较安全。
动作四，器械推胸，在训练过程中将这个器械做一个简单的改变，使用单手向内收的运动，在在顶点的时候对胸肌充分挤压。
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健身应该是一件比较容易的事，他就像是吃饭喝水一样，在健身房训练应该简单易操作，每次训练你也应该清楚的知道你在干什么？你清楚地知道自身的缺点，每天的训练都有明确的目标，做每一个动作都是高质量的，这才是真正的打磨身体，雕刻肌肉。
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