想要增加胸肌围度，要做胸肌的针对性训练，其中必不可少的，就有针对上胸肌所做的强化动作——上斜卧推。很多初学者，甚至是健身了一段时间的人，都会忽视这个动作中几个小问题。
问题虽小，但是当你打算慢慢增大重量的时候，这些小问题就容易造成身体的损伤。
我们今天就来讲讲，三个上斜卧推时，容易被大家忽视的问题。
1、上斜板的倾斜角度
小编在健身房看到很多人，在用上斜板的时候，都是直接躺上去就做，没有考虑过，这个上斜板的倾斜角度，对自己练胸有没有作用，或者有没有什么不利的影响。
其实，每个人的身材不同，尤其是胸肌的形状，有的人外凸，有的人内含，胸肌的位置也有区别，有的人胸肌会靠近锁骨，有的人反而相对远离锁骨。
想要正确通过上胸肌发力，就需要保持上胸肌的位置和地面呈一定的角度。如果上斜板的倾斜角度不合适，胸肌和地面的角度就不合适。
这样做，反而会影响到你上斜卧推时，上胸肌的发力程度，以及其他部位，比如肩膀、手肘的受力程度。
对于标准身材的人来说，上斜板与地面保持20度左右到角度，是比较适宜的。但是这个是一个参考值，具体角度是什么样的，应该是因人而异的。
比如，你的胸肌比较靠近锁骨，那你的倾斜角度就应该大于20度，可以调整至25-30度左右，这些根据个人的发力感觉自行调整。
在初次调整适合自己的上斜板角度时，可以选择重量较轻的哑铃，先在标准位置试一试，自己的主要发力肌群在哪块，然后慢慢调整。
到后面训练熟练后，就基本清楚适合自己的角度了。记得每次训练前，先调整再做动作。
2、手肘的弯曲角度
做卧推的时候，手肘弯曲角度不对，对手肘的伤害很大，这无异于深蹲时的错误位置，对我们膝盖的影响。
通常来说，保证手肘弯曲角度小于90度，哑铃的重量，相对来说，可以被手臂和胸部分担，对手肘的压力就会小很多。
如果手肘弯曲角度大于90度，不仅我们胸肌的伸缩不明显，没有锻炼效果。而且手肘和手臂分担的大量的力量，会伤及手肘和肩膀。
当然，在做上斜的杠铃卧推时，也是一样的。手肘的角度，可以通过双手握住杠铃杆的距离控制。
在练胸的时候，双手距离不宜过窄，大概与肩同宽，在最低处的时候，手肘弯曲角度小于90度就可以了。
3、手臂的最低位置
卧推的时候，有向上推的最高位置，一般哑铃举至最高点，肩膀不离开卧推椅，就是最适宜的。
但是最低的位置，不是每个人都能把握。尤其是为了让肌肉伸展的感觉更明显，很多人的手臂会下拉的过低。
这样在伸展胸肌的时候，肩膀的伸展就会随之过度，手肘也会受力过多，总之，就是胸肌的锻炼效果远没有肩膀和手肘的损伤程度深。
所以，以胸大肌的水平面为参照，手臂下拉的最低位置不应该低于这个水平面。
因此，除了一直强调的肩膀下沉，紧贴卧推椅，这项注意点，以上3点同样不能忽视。
这样，我们才能在健身的过程中，不以身体损伤为代价，达到强化肌肉，优化体型的目的。 |
