练胸日，不必一走进健身房只是卧推，试试这个全方位虐爆胸肌的训练。本训练遵循一个从侧重上胸的训练开始，逐渐变到侧重下胸。收藏了练起来！
1 哑铃上斜飞鸟
每组15次，做4组
2 哑铃上斜卧推（低斜度）
每组12-15次，做3组
3 仰卧滚轮绳索飞鸟
每组15次，做3组
4 双杠臂屈伸
每组做到力竭，做3组
5 超级组
a 滚轮绳索夹胸
每组20次，做5组（不间歇直接开始下一个动作）
b 下斜俯卧撑
每组20次，做5组
训练教程中，虽然没有大重量的杠铃卧推，但是完全不妨碍充分刺激到整个的胸肌。其中的重量根据自己的能力调整适应，双杠臂屈伸对于新手难度较大的可以利用健身房的辅助助力器械，如果是老手的话可以负重做双杠臂屈伸。 |
