通过健身训练，打造饱满的胸型是每一个健身训练者的目标之一。
也许当你进入健身房的第一次，就看到很多人在卧推架旁排队等候，可以说，胸肌训练中，特别是杠铃卧推这个训练动作是很多健身者最喜爱的动作之一。
杠铃卧推有诸多的好处：
1、易于控制；
2、较容易上大重量；
3、初学者容易通过杠铃卧推上手卧推动作。
但对于杠铃卧推来说，也有一定的局限性，比如动作轨迹相对固定、对于肌肉的控制度方面相当较差。
因此，从完美塑造胸肌的各个区位、增强肌肉的控制力，以及刻画胸肌线条来说，哑铃卧推有着不可替代的重要作用。
也正是因为这个原因，因此，你会看到很多中高级的健身训练者在健身房实际上较多使用哑铃来进行卧推训练。
以下5个哑铃卧推动作，是作为喜爱健身的你来说，不可替代的训练动作，必须得加以掌握。
1、哑铃平板卧推
平躺在平凳上，双手持哑铃，将哑铃从胸前推至高点，保持1-2秒钟，下放，重复动作。
2、哑铃上斜卧推
身体仰卧在上斜板上，角度控制在45度以内。哑铃举至上方，与胸部的上部垂直，向上推至高点，保持1-2秒钟，下放，重复动作。
3、哑铃下斜卧推
将斜板调整至下斜处，双手持哑铃向上推，重复动作。
4、飞鸟
两手呈大概130°角，两臂充分向下拉伸，然后用胸肌的力量将哑铃送到胸肌中缝处。
5、哑铃俯卧撑
双手握住两个哑铃做俯卧撑的姿势。保持手臂稍微弯曲。降低身体高度，双手哑铃向两侧滑动。
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