有明显的腹肌应该是很多男人的梦想，但现实往往是很骨感的感觉，很多人不过是肚子里的堆肥肉，那么我们怎么能很快的有腹肌呢？腹肌速成法，这些方法，让我们一起知道。
首先分享一套动作，动作能坚持定量做完成，30天腹肌明显
【30天六块腹肌速成计划】腹部处在身体的最中央，是最容易引人注目的部位，拥有完美的腹肌应该是所有男士共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出腹肌是很多人都苦恼的问题，今天为大家提供一组虐腹动作，效果堪比PX90腹肌撕裂者。每个动作1分钟，休息30秒，每周3-4次。也要对自己的男人狠一点，虐起来
其他练腹肌的方法：
腹肌速成法是帮助你快速拥有你的腹肌，下面列举可快速的锻炼的方法，坚持加量锻炼很快出效果！
一、侧身弯腰运动
直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身
主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、踏自行车运动
仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
哪些运动可以腹肌速成
有氧的运动
有氧运动懂还是游泳比较好一点，然后是慢跑，经常性的锻炼仰卧起坐是会让你的腹肌呈分块状态，不过有些人要的就是分块腹肌，主要看你想要哪一种腹肌的类型了。
仰卧起坐
每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。
家里准备一些辅助健身器材，可以给运动带来新感觉，健腹板能起到仰卧起坐的作用。腹肌滑轮可以增加腹部运动时的平衡困难和锻炼效果，使人们能够积极地锻炼而不感到太枯燥。
腹肌速成法误解：
其实训练腹肌的动作是非常多的，但没有全部说，让我们来练出腹肌，要六块腹肌！只有当你的身体脂肪率足够低时，腹肌才会出现，所以很简单，你认为你的腹肌不明显，不一定你练得足够，但你的体脂率足够低，此时还要结合有氧减脂。
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