宽厚的胸肌，是男人用汗水为自己打造的坚实盔甲。作为男子汉，胸前这两块面子肌肉一定不能掉了链子。大量的俯卧撑，就是徒手练胸最简单暴力的方式。
没有花里胡哨，最基础的7个动作；没别的，就是干！
1、标准俯卧撑x20个
俯身到胸肌完全贴地时撤掉双手，然后再撑起身体。尽量让运动轨迹变长，肌肉会得到更好的锻炼。
2、深度俯卧撑x20
为了让胸大肌得到更好的拉伸感、让它变得更宽，你可以在手底下叠上基本厚度合适的书。让身体离地面越近越好，撑起时用力挤胸部。
3、宽距俯卧撑x15
可以让你的胸肌外沿更好的发展，要让双手宽出肩膀更多一些。但要注意，双手间距越宽、力臂越长，俯卧撑难度就越大。
4、钻石俯卧撑x10个
你的手臂一定已经很酸了吧，让它更酸一些！缩短手距，最好能做到指尖相触，建议让双肘加紧身体。这对胸肌中缝、三头肌有单独刺激作用。
5、上斜俯卧撑x15个
选择一个高度合适的椅子，40cm左右比较合适。让上半身高于双脚，双手和乳头位置对齐，重点锻炼胸肌下沿。
6、下斜俯卧撑x15
双手与上胸对齐，别忘了收紧核心。这个用来搭脚的椅子高度最好在50cm左右，也不宜过高，否则就是练肩了。
7、半程俯卧撑 做到力竭
想象一下一个妹子正在下面，尽量快的俯卧撑，起身时手臂不用完全伸直。数量越多越好，目的在于最大化让胸肌充血。
每个动作间休息30秒，试试自己能否坚持到最后。
练肌肉，最怕的就是动作太过单一，长久训练导致肌肉发展不平衡，甚至畸形。有了这套训练，你也可以拥有令人羡慕的完美胸肌。 |
