胸肌是最容易锻炼出效果的肌肉之一，而且也是最为吸睛的肌肉。每当那些身材好好还帅气阳光的达人锻炼时，汗水顺着胸廓的线条流下，不知多少人同样也在心中默默流下了口水。
锻炼胸肌，除了能让胸部宽厚的同时，也能让整体上半身更为挺拔，长期锻炼胸部，不会出现驼背弯腰的小毛病，也能让自己心肺功能得到提高。爬楼梯不再气喘，跑步不会简单几圈就落后别人，马拉松也可以让自己成绩更好。对于胸部这类大肌群锻炼，需要特别的去规划，因为大肌群往往象征着需要花更大的精力去研究，里面的肌肉构成，和对于的训练动作，当然，对应的大肌群锻炼，对一个人身体的整体性，也能得到很大的提高。
那还在等待什么？跟着小编一起试试这下面四组经典练胸动作吧！
第一个经典动作：仰卧哑铃飞鸟
仰卧在器械凳上，做飞鸟动作。保持躯干和下半身稳固，双脚可以踩实地板。挑选适当重量后，在最高点让哑铃尽可能的贴近甚至接触。最低点则是双臂与身体成一直线，同时肘部呈90度或略微大于直角。在最高点时，感受胸肌压缩，可以稍微停留几秒，长期锻炼，可以有效的练出胸部轮廓，挤压时间越久，越容易让左右胸部分离，也就是胸沟会更加明显。
锻炼组数：3-5组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。
第二个经典练胸动作：杠铃卧推
仰卧在器械凳子上，和动作一类似，如果有史密斯机器，最好使用它。它有辅助装置，且相对应直接仰卧椅子推举杠铃，会更加安全，动作也会更为标准。通过不同的握距，能够刺激不同的胸部线条。
锻炼组数：3-5组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。
第三个经典练胸动作：单臂侧拉
单手抓握杠铃，同构手臂力量，尽量将杠铃侧拉至另一侧胸前，另一只手靠着大腿处，保持躯干和腿部稳定，此动作可以有效刺激胸部上半部分和外部肌肉，让那儿线条更加有型。值得注意的是，在锻炼此动作是，先手心汗擦干，或者打些镁粉，防止器械因为手滑而抓不紧。还有就是因为大家的惯用手不同，大部分右撇子在练习左手时候，可以选择较轻重量。
锻炼组数：2-4组，每手每组8-15次，组间休息1-3分钟。
第四个经典动作：拉力器划船
拉力器划船不仅对身体前面的胸部可以有效刺激，对于后背肌肉线条也可以进行雕刻，在放松拉力器回时，保持速度恒定，让胸肌缓慢的向内收缩，拉起时，则是尽量让背部核心收紧。这样可以同时锻炼胸前背后。
锻炼组数：3-5组，每手每组15-20次，组间休息2-3分钟。
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