许多健身者都喜欢锻炼胸肌，大家都觉得，只要练出饱满有型的胸肌，就会提升个人的整体魅力值，让其更显男人力量魅力范。然而，健身者没有注重维度性训练，练出的胸肌往往是缺乏宽阔的维度，胸肌整体也缺乏美感。在训练胸肌时，一定不可忽略胸肌的维度训练，才能真正使胸肌的维度更广，只有这样你的胸肌才会好看。
胸肌是完美魅力身材最重要的部位，是男人最好的外衣和名片，是每一个健身者必练的部位。身为男人，拥有完美的胸肌才会散发出真正的力量之美感。身为男人，要想提升自己的整体魅力形象，就必须要注重胸肌的锻炼。饱满宽阔的胸肌可以极大的提升个人形象，让你的第一印象总给人留下好感，而且还会让你穿衣服更有型，得体好看，非常有范。
一共有4个加强完美胸肌训练的动作，在训练胸肌时，这个训练计划可以帮助大家增强胸肌的维度基础，从而达到让胸肌练的更饱满宽阔，有型，达到真正的健美效果。每个动作8-12次，做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒，完成整套动作一共192次。
动作1 ，哑铃上斜卧推
在做卧推的时候，尽量让动作标准，而且缓慢的推起和放下，在全程都可以保证胸肌的持续收缩和刺激。
动作2，杠铃平板卧推
在做卧推的时候，尽量让动作标准，而且缓慢的推起和放下，在全程都可以保证胸肌的持续收缩和刺激。
动作3，坐姿绳索夹胸
动作4，哑铃上斜(每边都做180°旋转)
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