一对整体匀称发达的胸大肌和厚实的上胸必不可少。多练、练好上胸肌可以提升胸部，防止下坠松弛。平板卧推、飞鸟足以塑造你的胸大肌整体围度及形状，而上胸训练能进一步加大胸肌围度，使得你的锁骨下部更加厚实。
最赞的练胸动作分享给大家
这套动作可以充分刺激
胸肌上部、中部、下部和中缝
每个动作做4组
每组做12-15次
动作1：上斜卧推
▼
动作2：平板哑铃卧推
▼
动作3：上斜绳索飞鸟
▼
动作4：万斯推胸
▼
动作5：哑铃钻石卧推
（两只哑铃贴在一起）
▼
动作6：双杠臂屈伸
▼
动作7：窄距俯卧撑
▼
动作8：蝴蝶机夹胸
▼
经常有人问胸肌总是练不起来，那你有没有想过是这些问题呢？
1、有没有尝试超级组训练？
当把两个或多个练胸的动作连续来做，
比如做一组杠铃卧推后，
紧接着做一组哑铃飞鸟，
中间没有间歇或休息时间很短。
这种方法的核心就是，
完成一个动作后不休息，
直接再完成一组下一个动作，
如此交替，
直到完成预定的组数，
不过超级组对练习者的体力要求很高。
2、发达你的肱三头肌
有一句是这么说的，
欲练大肌肉，先练小肌肉，
相信很多人都会有这种感觉。
就是在杠铃卧推的过程中，
不是胸肌没有力，
而是手臂肱三头肌没有力。
所以，
发达的肱三头肌
能够帮助你强大胸大肌。
3、多角度刺激胸肌
对胸肌多角度刺激，
体现在杠铃的握距，
有窄握距、宽握距，
还有仰卧斜板的角度，
比如30度、45度等。
这样做的目的是，
更多的刺激“破坏”胸肌纤维。
4、一周两练
一周两练可以用
一句成语来解释"笨鸟先飞"，
练的多胸肌的刺激自然就多。
大肌肉群
一般至少休息48小时，
因此一周可以安排两次胸肌训练。
5、缩短胸肌训练的组间间歇时间
缩短胸肌训练的组间间歇时间
目的同样是为了给胸肌更多刺激，
一般组间间歇时间控制在1-2分钟。
有的人训练时聊天或者玩手机，
使得组间间歇时间太长，
不利于胸肌的刺激，影响训练效果。
为了练出让妹纸们
目眩神迷的大胸肌
不要再偷懒了
把铁撸起来！】
为练好你的大胸肌收藏分享吧
更多健身资讯，直接关注我吧！ |
