贾学林 发表于 2018-5-25 14:03:58

没有下胸=没有胸！6个动作打造完美胸肌！



有些肌友
健身了很多年
胸肌的围度
已经非常大了
但是总会觉得自己
胸不是很好看


其实原因就在于
没有注重下胸的训练
胸下沿有完美的线条
胸肌看上去
才能又方又大


所以在你的日常训练中
必须注重下胸的训练


1.绳索夹胸


2.单侧绳索夹胸


解析：身体稳定，向后到绳索充分拉伸胸部时，再发力到双手在体前交叉，刻意去挤压胸部。
3.上斜俯卧撑提肩


解析：俯卧撑起身时，转动身体，大臂内侧贴近胸部，这样可以增加肌肉收缩时间，充分刺激胸部。
4.仰卧绳索夹胸


解析：把凳子调成下斜的角度，注意力放在下胸，每发力一次就挤压下胸一次。
健身动作中
含胸驼背耸肩的不多
下面这两个动作
则比较特殊
5.双杠臂屈伸


解析：含胸驼背，手肘向外打开一定的角度，身体向前倾，这样可以充分刺激下胸部。
6.电钻式下压


解析：含胸驼背耸肩，超身体下方推动绳索，发力的时候刻意加紧胸肌。


学会了么？

pashoo 发表于 2018-5-25 15:04:06

[小鼓掌][小鼓掌]

nanaxiyan 发表于 2018-5-25 15:04:06

只有一对哑铃[晕]

发表于 2018-5-25 15:04:06

感谢分享！

发表于 2018-5-25 15:04:06

收藏了

发表于 2018-5-25 15:04:06

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