黄鸣 发表于 2018-6-1 17:14:49

在家打造人鱼线腹肌,每天坚持15分钟卷腹,坚持30天看健身效果



一提起健身,许多人的脑海都呈现出无比宏大的场面,健身房、健身器械、健身装备一样不少,各种训练计划、科学饮食也都要提前规划。可事实上,只要你想改变,一切并不会非常的难,只要您能坚持,更健康的一面迟早会来临。
不信?下面这位小哥想要更健康的身材,和有型的腹肌。便计划每天用15分钟锻炼腹部,连续坚持30天后,腹部就有所改变。听起来有些不可思议,那就让我们眼见为实。先看看训练前的样子,立照为证。他的身材看上去不瘦不胖,比较中肯。


健身训练第一天,仰卧卷腹。这个动作可是健身菜鸟的福音,作为腹肌锻炼初期最有效的动作之一,它不仅难度低,掌握起来容易,还有效杜绝了不正确仰卧起坐对脊柱造成的伤害。


因为每天都是15分钟的健身锻炼时间,他也很轻松的坚持到了第六天,动作已开始升级,仰卧卷腹左右摸脚踝。这个动作能有效锻炼腰腹两侧的腹内外斜肌,做的时候有明显的拉伸感。想象你的赘肉正在燃烧,动力有没有增加一些。


因为每天的训练时间都比较短,他便很认真的完成每一个动作,丝毫不敢随意,训练进入到了第10天,仰卧卷腹交替收腿。


健身训练来到了第15天,训练计划已经过半。此时动作的难度已经不是问题,关键就是要坚持下去。看这腰腹力量的增加可是相当明显。


这是健身第17天,小哥的腹部线条已经初见端倪,腹肌块状纹路变得清晰,也变得更加紧实。变化虽然不是非常显著,但一切都在向好的方向发展,再坚持一下,一切都会变的不一样。


训练第21天,小哥新的练腹动作之一是侧撑摆臀。看着臀部一次次的上下摆动,感觉核心力量也在与日俱增,而且腹部两侧的肌肉,跟随这动作的起伏,也在波动,相信小哥也会越练越起劲吧。


健身训练进入第26天,仰卧卷腹又飙到了新高度,仰卧踩踏卷腹。锻炼的肌肉范围已经扩展到全身,除了腹肌,连腿部肌肉也充分调动了起来。


健身训练终于到了第30天,小哥还是选择对自己狠一点,竟然挑战起了龙旗健身动作。虽然和健身达人相比在动作完成标准上还有一定差距,但只要敢做就已经战胜了自己。


下面来看看他的健身成果,小哥自信地秀出了自己更健康的身材。最先看到的差距,那便是他有了清晰的人鱼线,腹部也呈现出块状的肌肉线条,看看腰身的弧线就知道,腹部两侧的肌肉也有所改善。


再来看看他的健身前后的清晰对比,左图是健身前,右图是健身30天后。仔细看腰线,健身后的他腰线更为硬朗,隐隐若现的能看到腹部两侧的人鱼线,还有上腹部的腹肌块状变得清晰,而且还让胸部肌肉看上去变得更为健硕有型。相信只要再加以时日,练成完美的块状腹肌指日可待。


看完上述内容你有什么想说的,欢迎在下方留言说出你的看法。
想要健康的身材,从现在开始!推荐一套徒手锻炼腹部的健硕动作,每个动作10-20次。2组以上。喜欢的请收藏,希望对您有所帮助!
仰卧起坐触脚尖要点:脚掌并拢,双手摆放在头上方,腹部收紧,利用腹部力量坐起,然后手触脚尖。切勿利用惯性坐起。


坐姿收腿要点:坐姿,保持好平衡,双腿并拢悬空,腹部收紧,双腿内收,双手迎抱。注意动作的连续性。


仰卧举腿要点:仰卧腹部收紧,双腿合并垂直地面,然后臀部离地,双腿向上伸。


支撑侧提膝要点:脚与腹部胸部保持在一条直线上,腹部收紧,侧身肘撑地面,离地的手肘和膝盖向内收,尽量用肘部触碰膝盖。


仰卧两头起要点:四肢离地悬空,双腿合并,腹部收紧,手和脚同时内收,用手尖尽量的去触碰到脚尖。


坐姿转体要点:屈膝双腿合并,手掌并拢,腹部收紧,用腹部发力让身躯左右摆动。


—贵在坚持—
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二月三十见 发表于 2018-6-1 18:14:57

30天我看还是那个球样

发表于 2018-6-1 18:14:57

竟然没有变化 太厉害了

wps24kta6tbo 发表于 2018-6-1 18:14:57

人鱼线出来了,不过是盖在厚厚的脂肪下面而已。。。

发表于 2018-6-1 18:14:57

这种链接我收藏了30个了,现在成功地教成了一块

发表于 2018-6-1 18:14:57

收藏不练系列+1

忧伤美人 发表于 2018-6-1 18:14:57

我试过了,坚持了半年,还真的成功了……成功的把八块腹肌变成了一块。[耶]

发表于 2018-6-1 18:14:57

第三张图,裤裆竖起来的什么东西[我想静静]

旅人。 发表于 2018-6-1 18:14:57

差别不大,就是颜色变了

发表于 2018-6-1 18:14:57

体脂降不下来,卷成卷尺也白搭!
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