肱二头肌增肌训练9个动作全方位训练肱二头肌让手臂孔武有力
手臂力量是健身健美的关键，如果手臂练不好，就别想练出真正有型强壮的魅力身材，在健身健美中尤其是对于上半身的所有训练动作都需要手臂的力量作为基础支持，如果手臂没有力量就无法将做一些高效的训练动作，在训练的过程中也会增加意外受伤比例。所以要健身健美就首先要训练手臂力量，而不是胸肌和腹肌，只有当手臂力量提升再去训练其他部位才是最科学有效，同时也会事半功倍，所以健身初学者一定要注意，最好就是先训练手臂力量。
有很多健身初学者由于前期缺乏训练经验，在手臂力量较弱的情况下就盲目训练直接做卧推等危险系数较大的训练动作，结果导致意外受伤，最后弄的是得不偿失。
今天小编为大家整理一套提高手臂肱二头肌的训练动作，可以帮助健身者快速提高手臂整体力量。对于肱二头肌训练尽量使用自己能控制范围内的最大力量进行训练，训练时动作一定要做标准，同时在训练时要多变换角度，经常更换训练动作，让目标肌群永远的不到适应，这样才能充分刺激到目标肌群。下面9个肱二头肌训练动作，每个动作做3组，每组做15-10次，也可以根据自己的训练需要选出几个动作加入到自己的训练计划当中。
训练动作一
训练动作二
训练动作三
训练动作四
训练动作五
训练动作六
训练动作七
训练动作八
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训练动作九
最全面的肱二头肌训练动作，完美健身必先训练手臂。 这图太漂亮了，赞小篇一个 最重要的秘诀：坚持 顶峰收缩下效果更好 每人每次差不多选几个动作比较合适 好几个都是雕刻线条的动作 练二头只有两个动作，锤式和弯举 太棒了，这就是我想要的 动作六还有个上翘的大尾巴
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