共7个动作，每周4-5次，坚持30天就帮你练出腹肌马甲线！
很多人健身的目标都是减掉肚子练出腹肌马甲线来，腹肌的锻炼也不同阶段有着不同的训练规划的，还跟你身体体态与自己腹部实际情来开始训练规划身体太胖就只能有氧运动一段时间让自己廋下来了体能增强后再开始腹部锻炼为宜。腹肌锻炼饮食特别重要很多人练不出腹肌来往往都是不会吃造成的结果。对于练腹期间一定要忌口你爱吃的糕点等各种美食，少吃零食、高糖高脂高碳水的食物。多吃蔬菜、水果、优质蛋白控制好你的热量摄入也不要三餐均衡饿着自己，保证营养的丰富性让身体机能和肌肉不因吃换口而受到下降。
控制好饮食后你就成功了一半，对于训练的量不太小，比如像靠每天做几十个卷腹，几分钟平板支撑就能减掉脂肪练出腹肌马甲线来是不是太轻松得你都不会相信了？对于需要减脂练腹的人每次训练强度一定要大。
下面为大家分享一组腹肌锻炼计划、融合了燃脂训每次一定要做够2组，随着你的健身体质增强可以做到4组。控制饮食每周保持4-5次坚持体脂不算太高者30天就能让练出腹肌马甲线锻炼来。
动作一：30秒一组 2组 每组间隔休息60秒
动作二：30秒一组 2组 每组间隔休息60秒
动作三：30秒一组 2组 每组间隔休息60秒
动作四：30秒一组 2组 每组间隔休息60秒
动作五：30秒一组 2组 每组间隔休息60秒
动作六：30秒一组 2组 每组间隔休息60秒
动作七：30秒一组 2组 每组间隔休息60秒
<div class="pgc-img"> 这是我收藏的第84减肥的了 最后那运动不好，伤颈椎 减肥光靠运动就可以瘦那是不可能滴！其实呢没有人愿意减肥，因为瘦下来就付出辛苦和心酸。但是不瘦下来给你带来的就是嘲笑和议论。你有多努力才会有多瘦！一个月瘦了16斤多亏了【冰静分享】才瘦的 共7个动作，每周4-5次，坚持30天就帮你练出腹肌马甲线！ 楼主的意思是动作1到7的内容每天做2遍 对吗？ 动作什么的真的不是很需要了，我觉得小编有时间可以介绍一下减脂餐应该怎么吃，腹肌这种东西，个人感觉真的是吃出来的，不是练出来的。[捂脸][捂脸] 可以尝试，坚持到最后才是重点！ 辟谷 这个好厉害