为什么你练不出方形胸肌？那是你缺乏这几个训练动作！
胸肌是三大肌群中相对来说较容易练出的部位。所以健身房经常可以看见很多人练习胸肌。很多人练胸肌后，形成的胸肌形状并不好看，很多是呈现圆形胸肌。
虽然圆形胸肌看起来也显得厚重，但比起方形胸肌来说，缺乏宽度、立体感。
方块形的胸肌看上去更加威严，更具有轮廓感和线条感，因此是很多健身高手的标志。
A、为什么有些人能练出方形胸肌？
（1）先天性因素。
（2）用多种方法练习胸肌，用多角度对胸肌进行刺激，发展胸肌的宽度，而不仅仅是厚度。
B、想练出方形胸肌要规避什么问题？
一定要避免只用杠铃进行卧推。
因为杠铃卧推虽然能增加胸肌的厚度，但是因为活动范围受限的原因，因此对于胸肌的宽度以及下胸部的锻炼严重不足。
C、方形胸肌锻炼方法：
（1）多使用哑铃进行卧推训练。
哑铃的活动范围不受限，因此可以更好地刺激胸肌不同部位的发展。
（2）使用哑铃进行飞鸟训练。
飞鸟动作不仅能增强胸肌中缝，对于胸肌外延宽度的增加效果显著。
（3）使用双杠臂屈伸对下胸肌进行刺激。
（4）使用下斜卧推架对下胸肌进行刺激。
“FarFit发奋健体”原创，图片来源网络，谢绝转载。 飞鸟，飞鸟，飞鸟 赞 多来些干活 学习 得肌肉形状走向是天生的无法改变只能改善 不要议论啦。有的东西你就算努力训练一辈子，都练不出来方形效果，比如天赋，跟基因。 基因吧 总结就是多方位立体式训练[机智] 超赞！ 体脂够低才知道是不是方的 跳绳后脚踝部位酸疼 什么原因