半年虐出强悍腹肌？6个动作消灭脂肪，配合跑步只要90天
点击右上角【关注】一块大腹肌，私信回复：干货 ，自动给你发彩蛋，分享更多健身干货！一直以来，很多人选择减肥都是为了让自己恢复的的原来标准的身材，除此之外，还希望自己得到一个健康的身体。可是，每当减肥成功后，大家又会渴望更高层次的目标，争取练出曲线感十足的完美身材。
健身运动可以使大家更容易得到充满魅力的身材，比例说性感饱满的腹肌，令人羡慕不已的马甲线，这都是所有男性女性终生追求的梦想。
首先，这个梦想对任何人来说都是极容易实现的，只要你下定决心进行比较艰苦的训练。我们都知道，腹肌出现的前提就需要进行减脂，这个没有什么捷径的，调整饮食量，控制每天每餐热量的摄入，通过运动打开热量缺口，从而满足摄入少于消耗这个定律，就可以实现减脂目的了。
运动方面，有氧运动是最有效减脂方法，要是能够加入适量的无氧运动，效果出现就更明显了。无氧运动可以加强肌肉的结实性和提升肌肉力量，让你更加自信和充满迷人的气息。
基本上，坚持半年就可以看到比较明显的效果了。当然，如果能够每次进行适量的跑步等有氧运动，再进行针对性的腹肌训练，90天练出腹肌是没问题的。也许，这个过程是比较辛苦，为了自己过得更好，也是值得的。
下面给大家介绍一套虐腹动作，每个动作15-20次，动作间休息30秒，每次训练完成至少4-6组，组间休息45秒，隔天就可以进行一次训练。
动作一：90度卷腹
动作二：仰卧抬腿
动作三：俯卧提膝
动作四：支撑转胯
动作五：仰卧单车
动作六：侧支撑抬臀+转体
<div class="pgc-img"> 三個月出腹肌 首先要看自己的體脂率多少 低於25%絕對沒問題 高於25%的話就要多下一些功夫 本人以前體脂率30 用三個月練出腹肌 但是真的很痛苦很累 戒口最重要 不能吃宵夜 早餐兩個雞蛋一根香蕉 午餐正常吃 晚餐基本戒油 就是水煮蔬菜跟雞胸肉 晚睡的朋友怕餓可以煮個雞蛋當宵夜 鍛鍊基本都是跑5K加半小時有氧 減肥不難保持才是最難的[流泪][流泪][流泪] 这也跟代谢有关系，高中时候天天踢球跑步，不知不觉就6块了，现在工作一周4天健身房，私教总说一个月两个月出腹肌，半年了泳泳圈才好不容易没了[捂脸] 终于不是一个月练出腹肌了。 收藏了 吓吓肚子上的肉 腹肌动作 转发了 转发了 转发了 刚跑完五公里，[耶]，本人从158到现在128，瘦身30斤，配合无氧运动，目前体脂率18，争取国庆之前练出腹肌轮廓，元旦前练出完美明显的腹肌和胸肌