胸肌超级组做一点，每周胸肌大一点！
我胸大我自豪。练胸日，相信很多人都跑去卧推区了吧。如果你不喜欢在一台机器旁边等，那么不妨去做胸肌超级组吧，它可能比卧推还有效。你需要从不同角度去刺激胸部肌肉，而不是老老实实的躺在卧推凳上等杠铃。再加上一些爆发性的训练，让胸部撕裂更结实。
训练思路：
下面三组胸肌超级组，每周练两次，坚持四周。超级组能带来更多的肌肉撕裂，但也需要大量时间休息，每次训练此部位时中间休息两天，让肌肉尽可能的得到恢复。做1A后无休息直接进入1B。从1B进入2A时休息一分钟，以此类推做完这三组训练。
*每周都往上加重量
三组动作：
1A 哑铃卧推
*3x8，无休息
2A 哑铃飞鸟
*展开时集中胸部肌肉力量，保持胸肌2~3秒不动。哑铃重量不宜太重，避免伤到肩膀。
*3x12，整组做完休息60s.
2A 下拉飞鸟
*3x8 ，无休息。
2B 交叉下拉
*在双手重合时，保持2~3秒，让胸肌持续高度紧张。
*3x12，做完整组休息60s。
3A 击掌俯卧撑
*最大限度的训练胸肌、手臂肌肉爆发。关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
*3x8，中间无休息。
3B 俯卧撑
*在爆炸性的击掌俯卧撑之后，做标准俯卧撑。动作慢下来，感受肌肉收缩。
*3x12，做完整组休息60s。
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（本文内容来源于网络 版权归原作者所有） 可以作为平时的调剂训练不适合常规 健身根本还是离不开三大动作深蹲硬拉卧推 都有一个击掌俯卧撑了，后面还有一组俯卧撑？能做得动吗？有点乱 超级组是两个对抗的肌群 不是做多就是超级组 建议分开，硬拉的主动肌是腘绳肌和臀大肌，背部只是静态收缩。而且硬拉是对神经系统要求最高的，练完硬拉再去练引体向上就没力气了，练完引体向上可能你就疲劳了，这样对神经系统的调动不足，不适合硬拉//@狗血桃子: 请问下，练背当天，硬拉跟引体向上怎么安排？两个选一，还是先硬拉后引体？//@木木105240106: 可以作为平时的调剂训练不适合常规 健身根本还是离不开三大动作深蹲硬拉卧推 胸最好练了，因为超级好找到感觉，谁都可以大胸，想要撕裂胸肌也容易，卧推上大重量 不光追求重量。找感觉，慢下慢上。推到胸疼为止。我一边25kg,两边就是50kg.每次4组，一组12个。然后就是各种俯卧撑，飞鸟，哑铃卧推。一周一练。痛苦的很//@狗血桃子: 真这么好练吗，我快练年了，胸还是很一般，平时卧推60到70左右，是不是重量不够？//@jitc拉卡: 胸最好练了，因为超级好找到感觉，谁都可以大胸，想要撕裂胸肌也容易，卧推上大重量 哑铃飞鸟是1B吧？A+B，一分钟休息，A+B， 一分钟休息，A+B……感觉是这个意思，个人感觉不容易对胸肌刺激到位，练过的老鸟表个态吧！ 小编太烂 我懒我自豪，反正我胖我自己看不见