单臂颈后臂屈伸：高效率锻炼肱三头肌
肱三头肌是手臂上最大，最有力的肌肉！常锻炼肱三头肌的人，手臂力量会增强，同时手臂肌肉会很好看。三头肌发达能显得肩宽，配上发达的胸肌能显示出男人的身材魁梧、性感，有力量之美，肱三头肌发达看上去大臂会很粗，很有力量感，想要大臂粗壮，就的多练肱三头肌了今天为大家推荐一个比较金典的肱三头肌单臂颈后臂屈伸，施瓦辛格在的的健身书中推荐
单臂颈后臂屈伸 左右8-2次一组 2-4组 哑铃重量可以根据自己实际手臂力量来选择不要太轻也不要太重。
单臂颈后臂屈伸动作要领：将哑铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧；屈肘缓缓向颈后下低哑铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置；稍稍停顿，然后上臂发力，将哑铃举回起始的位置。重复。
锻炼呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
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