宝珠 发表于 2017-10-29 10:06:58

腹肌撕裂者算什么！这才是练腹肌最顶层动作

当下练腹肌最火的就是平板支撑、腹肌撕裂者了。腹肌是身体的重要的结缔组织组，腹肌分为4个肌群包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。比如体脂虽然低但是腹肌不大看上去就像木乃伊一样。

要想有雕刻般完美腹肌，不只是需要降低自己体脂那么多简单还得多动作锻炼腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌肌肉群，刺激增大肌肉。

最近很多朋友留言说之前分享的腹肌撕裂者锻炼后很爽，腹肌开始显现了。今天就为大家分享一套强度顶级的腹肌锻炼动作。对于能做完腹肌撕裂者的朋友可以挑战下。

动作一：左右12次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻炼下一个动作

动作二：左右12次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻炼下一个动作

动作三：12-15次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻炼下一个动作

动作四：左右12次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻炼下一个动作

动作五：左右20次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻炼下一个动作

动作六：12-15次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻炼下一个动作

动作七：12-15次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻炼下一个动作

动作八：12-15次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻炼下一个动作

动作九：12-20次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻炼下一个动作

396695011 发表于 2017-10-29 11:07:08

局部练出腹肌应该作用不大，明白人就知道。

发表于 2017-10-29 11:07:08

好！收藏了！凑够800篇就开始练！

发表于 2017-10-29 11:07:08

收藏一下吓吓我的脂肪

发表于 2017-10-29 11:07:08

健身还是整体练吧 没有臂力以上起码有4种坚持不了2下

saintnooon 发表于 2017-10-29 11:07:08

这些动作跟腹肌撕裂者差远了行吗，小编有练过腹吗

发表于 2017-10-29 11:07:08

悬垂举腿，这个不但要腹部核心力量，还需要肩，前臂，握力，尼玛。。。不容易啊其他的好说

欧阳发达 发表于 2017-10-29 11:07:08

大棒了

发表于 2017-10-29 11:07:08

嗯，引体向上做不了的，这个悬垂也难做几个，年轻时候做引体向上十几二十个没一点问题，现在胖了，重了，做一个都吃力的很[发怒]

发表于 2017-10-29 11:07:08

这是给我的肚腩最后通牒了
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