hzh0898 发表于 2018-1-22 10:07:52

腹肌速成法 快速练腹肌的好方法


有明显的腹肌应该是很多男人的梦想,但现实往往是很骨感的感觉,很多人不过是肚子里的堆肥肉,那么我们怎么能很快的有腹肌呢?腹肌速成法,这些方法,让我们一起知道。
首先分享一套动作,动作能坚持定量做完成,30天腹肌明显
【30天六块腹肌速成计划】腹部处在身体的最中央,是最容易引人注目的部位,拥有完美的腹肌应该是所有男士共同的梦想。可是,怎样有效锻炼出腹肌是很多人都苦恼的问题,今天为大家提供一组虐腹动作,效果堪比PX90腹肌撕裂者。每个动作1分钟,休息30秒,每周3-4次。也要对自己的男人狠一点,虐起来







其他练腹肌的方法:
腹肌速成法是帮助你快速拥有你的腹肌,下面列举可快速的锻炼的方法,坚持加量锻炼很快出效果!
一、侧身弯腰运动
直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
二、屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身
主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
五、踏自行车运动
仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

哪些运动可以腹肌速成
有氧的运动
有氧运动懂还是游泳比较好一点,然后是慢跑,经常性的锻炼仰卧起坐是会让你的腹肌呈分块状态,不过有些人要的就是分块腹肌,主要看你想要哪一种腹肌的类型了。
仰卧起坐
每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!
俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。
家里准备一些辅助健身器材,可以给运动带来新感觉,健腹板能起到仰卧起坐的作用。腹肌滑轮可以增加腹部运动时的平衡困难和锻炼效果,使人们能够积极地锻炼而不感到太枯燥。

腹肌速成法误解:
其实训练腹肌的动作是非常多的,但没有全部说,让我们来练出腹肌,要六块腹肌!只有当你的身体脂肪率足够低时,腹肌才会出现,所以很简单,你认为你的腹肌不明显,不一定你练得足够,但你的体脂率足够低,此时还要结合有氧减脂。
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