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624771221 发表于 2018-1-22 10:09:08

4周腹肌锻炼计划，练出腹肌不是多大个事儿！

大家都知道腹肌是体脂越低，腹肌越明显，所以有腹肌不是练出来的，腹肌是“露”出来的说法。其实这是说对一般，腹部肌肉不练那廋出来的是排骨男而不是你想变成的肌肉型男。

吃得健康，降低体脂是显现腹肌的关键点，所以男士女生们要想练出马甲线，八块腹肌就一定要忌口，不然你再怎么锻炼也是白练。我们的腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌4大肌群，每个肌肉群的肌纤维长的方向都不一样，所以需要我们必须要多方位多角度锻练腹肌。

如果你只坚持每天做100个仰卧起坐，是练出不出马甲线，刀刻般腹肌和清晰的人鱼线的，动作单一，腹肌刺激度不够。所以还是单一使用俯卧撑锻炼的健身赶紧换成下面的这些锻炼动作吧
动作一：第一组 10次 第2组 8次

动作二：左右 10次第一组 左右8次 第2组

动作三：15次 第一组 10次 第2组

动作四：左右 12次 第一组 左右 10次 第2组

动作五：左右 12次 第一组 左右 10次 第2组

动作六：左右 12次 第一组 左右 10次 第2组

锻炼完后休息5分钟坚持这套燃脂锻炼《7个动作坚持3周，等于你跑步减肥半年的效果！》《只有3个动作的燃脂“秘籍”，高效帮你燃烧脂肪、降体脂！》坚持4周就能让你练出腹肌来。并不是像下图这位有健身基础的健身达人那样明显哦，但也会不差。

发表于 2018-1-22 11:09:16

欢迎来到只收藏不看系列

穷二代 发表于 2018-1-22 11:09:16

明确告诉你不可能

发表于 2018-1-22 11:09:16

转发了

OP_HOSON 发表于 2018-1-22 11:09:16

赶快收藏起来吓唬吓唬我的腹肌

DSY 发表于 2018-1-22 11:09:16

脂肪多的起码健身房练了一年。肌肉多的起码三年。一般的健身房教练也没有这样的身材

羽毛 发表于 2018-1-22 11:09:16

最后一张图是减脂瘦出来的，看看他的斜方肌和肩，本身肌肉就很棒。肌肉弱的胖子想一个月又练好腹肌又能减脂？想都别想，三个月能达成都很不错了

发表于 2018-1-22 11:09:16

怎么说呢，作为一个曾经也是八块腹肌的人告诉你们   每个人体脂都不一样，如果体脂少的人还有可能一个月练出这种腹肌，起码还是早晚两练，并且多组多次体脂多的人只能是练出腹肌，但是被体脂挡住

发表于 2018-1-22 11:09:16

这套动作是可以的，而且运用的也比较多，我会骗你？我都收藏了二十多个这样的健身方法了[捂脸]

wzchao 发表于 2018-1-22 11:09:16

控制饮食，吃沙拉，4周能看见马甲线，想成图片这样，基本不可能，除非是以前有腹肌的，一个月专门刷脂肪而已

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