晓睿 发表于 2017-11-13 10:55:25

大胸肌！大胸肌！7个动作练爆你！

新年到了，你的健身计划完成了吗？
你脱单了吗？
练就大胸肌，撩妹脱单不再是梦

1.平板卧推

动作事项：每组8~12次
每个动作4~5组
2.直臂上拉

动作事项：每组10次
每个动作4~5组
3.蝴蝶机夹胸

动作事项：每组12次
每个动作4~5组
4.上斜哑铃飞鸟

动作事项：每组10次
每个动作4~5组
5.双杠臂屈伸

动作事项：每组12次
每个动作4~5组
6.平板哑铃飞鸟

动作事项：每组10次
每个动作4~5组
7.绳索夹胸

动作事项：每组12次
每个动作4~5组

zengshao0000 发表于 2017-11-13 11:55:34

图二直臂上拉是主要练三头肌的吧？！

发表于 2017-11-13 11:55:34

不错，确实很棒，

发表于 2017-11-13 11:55:34

我一般用 杠铃平板卧推杠铃平板（斜板）卧推， 哑铃平板（斜板）卧推 双杠臂屈身 绳索夹胸 蝴蝶机夹胸 这套动作练完需要一小时左右，然后慢跑半小时

发表于 2017-11-13 11:55:34

这些动作都是我的最爱，卧推，撑双杠，十字夹胸！

流浪的草毒 发表于 2017-11-13 11:55:34

选上四个动作，每个8组，效果更好！

发表于 2017-11-13 11:55:34

先练好背在练胸

发表于 2017-11-13 11:55:34

没条件的，俯卧撑可以替代杠铃卧推么

TOYOTA河源 发表于 2017-11-13 11:55:34

如果你不注重饮食，和专业的人指点，10年你都练不出图片1的胸肌

gprs520 发表于 2017-11-13 11:55:34

肌肉是有记忆的，动作要经常换，
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